Kreatinprodukter

Kreatin er et stoff som finnes naturlig i kroppens muskler og spiller en viktig rolle i kroppens energiomsetning. Enkelt forklart er kreatin et stoff som hjelper til med å omdanne lagret energi til bevegelsesenergi. Kroppen kan på egen hånd danne 1-2 g kreatin om dagen, og det finnes også i små mengder i visse animalske matvarer. Den enkleste måten å få i seg en effektiv dose kreatin er imidlertid gjennom kosttilskudd.

Kreatin er et mangesidig produkt og et av de mest velstuderte kosttilskuddene på markedet. Det brukes først og fremst som en potent prestasjonsfremmer ved eksplosiv fysisk aktivitet, men har også verdsatte muskelbyggende egenskaper. Som kosttilskudd forekommer kreatin i flere former: monohydrat, alkalyn, etyl-ester, nitrat m.m. Det alle former har felles er imidlertid at de etter opptak omdannes til kreatinfosfat og lagres i muskelcellene. Kreatinfosfatet fungerer deretter som energikilde ved høyintensiv (anaerob) aktivitet.

For best effekt ved bruk av kreatin som kosttilskudd anbefales en såkalt oppladningsfase. Under denne innledende fasen på totalt fem dager inntas kreatinet fire ganger daglig. På denne måten får man en maksimal mengde kreatinfosfat lagret i musklene på kortest mulig tid.

Bruk av kreatin som kosttilskudd er også knyttet til vektøkning. Denne består hovedsakelig av væske som lagres i musklene. De som ikke ønsker å oppleve kreatinets væskebindende egenskaper, men likevel vil dra nytte av dets prestasjonsfremmende potensial, kan med fordel bruke kreatinformen Kre-Alkalyn, der nettopp væskeretensjonen er betydelig lavere.

Når? En gang daglig, med fordel etter trening. Hvor mye? 2-5 g, avhengig av produkttype. Hvorfor? Forbedre prestasjon og fremme muskeloppbygging.

Les mer om og kjøp kreatinprodukter her.