Kosttilskudd – velg etter behov og innhold
Start med mat, restitusjon og trening. Kosttilskudd erstatter ikke et variert kosthold og er ikke nødvendig for alle som trener.
Hva skiller produktene?
Proteinpulver kan supplere protein fra maten. Gainer inneholder vanligvis protein og mer karbohydrat og energi. EAA inneholder essensielle aminosyrer, mens BCAA består av tre av disse. Nok protein i kosten reduserer ofte behovet for egne aminosyretilskudd.
Kreatin har et annet formål: EUs godkjente helsepåstand gjelder bedre prestasjon ved gjentatte, kortvarige og høyintensive kraftanstrengelser hos voksne ved 3 gram kreatin daglig. Se kreatinguiden for detaljer.
Velg vitaminer, mineraler og omega-3 etter kosthold og behov. Måltidserstatning er ikke det samme som proteinpulver. Lange eller svette økter krever også en plan for væske og eventuell salterstatning.
PWO og koffein
Regn med koffein fra alle kilder, også kaffe og energidrikker. EFSAs referansenivåer på 200 mg om gangen og 400 mg daglig gjelder friske voksne; de er ikke doseringsmål eller garantier for individuell toleranse. Graviditet, sykdom, legemidler og søvnproblemer krever andre hensyn.
Sammenlign før kjøp
Les døgndose, ingredienser, allergener og antall porsjoner. Summer overlappende stoffer før du kombinerer produkter. Følg etiketten. Barn, gravide, ammende og personer med sykdom eller legemiddelbruk bør få individuelle helsefaglige råd.
Er et testet tilskudd dopingsikkert?
Ingen test gir full garanti. Tilskudd kan være forurenset eller feilmerket, og utøveren har objektivt ansvar. Antidoping Sverige fraråder tilskudd unntatt på medisinsk grunnlag. Søk råd hos kvalifisert idrettsernæringsfysiolog eller lege.